A fim de te ajudar a montar um prato saudável segue abaixo uma lista com alimentos de cada grupo. Comece montando seu prato pelos itens do grupo 1, após 2 e então 3.
Alguns exemplos de fontes de proteína animal: atum sólido em água, carne bovina magra (alcatra, contrafilé, lagarto, filé-mignon), frango sem pele, peru, filé-mignon suíno, lombo suíno, peixes em geral, ovos.
Alguns exemplos de alimentos que contém proteína vegetal: feijão, grão de bico, lentilha, soja, castanhas e amêndoas.
Abaixo, resumo da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) para aumentar o seu conhecimento sobre os alimentos e montar o seu prato com maior consciência.
Você também pode baixar na íntegra a tabela de composição de alimentos (TACO)
DICA: Use e abuse dos temperos naturais!
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