Não é segredo, tampouco novidade o que vamos repetir: exercício físico é fundamental para a manutenção da saúde física e mental. Mas por que será que mesmo assim ainda são poucos os que realmente se comprometem com uma rotina mais ativa em prol da longevidade? Se esse ainda não é o seu caso, listamos abaixo os dados mais importantes que diversas pesquisas científicas encontraram para você mudar esse comportamento e começar a se exercitar agora. Sim, agora mesmo! 1, 2, 3...
Coração mais forte: Entre 20 e 35% é a redução no risco relativo de morte por um evento cardiovascular em homens e mulheres que se exercitam. Já as mulheres sedentárias (que se exercitam uma hora ou menos por semana) verão seu risco de mortalidade geral aumentar em 52%.
Livre do diabetes: Tanto exercícios aeróbicos quanto os de força são importantes para a redução do risco de desenvolver diabetes tipo 2. A cada 500 kcal gastas na semana com atividade física esse risco reduz em 6%.
Proteção contra o câncer: Homens e mulheres ativos têm entre 30% e 40% menos risco relativo de desenvolver tumores colorretais. Elas, quando se movimentam, também reduzem em 20% a 30% o risco de câncer de mama, quando comparadas às mulheres que preferem ficar paradas.
Ossos saudáveis: Musculação evita osteoporose. Mulheres que fazem treinos de resistência e impacto na pré e pós-menopausa previnem ou revertem a perda óssea associada ao envelhecimento em 1% ao ano, nos ossos da coluna lombar e do fêmur.
Comece o seu plano 1.000 Kcal / semana: é quanto você precisa gastar para começar a se beneficiar:
Correr* (30 minutos) 345 kcal
Pular corda** (10 minutos) 345 kcal
Nadar (1 hora) 560 kcal
Caminhar rápido (1 hora) 280 kcal
Musculação (45 minutos) 184 kcal
Alongamento (15 minutos) 70 kcal
Nunca é tarde para mudar Pessoas que mudaram seu status de sedentárias para moderadamente ativas em um período de cinco anos tiveram uma redução de 44% no risco de mortalidade, comparadas com aquelas que se mantiveram paradas no mesmo período.
* Comece sempre caminhando rápido e só experimente correr quando o seu corpo permitir. Ambas são fases de um mesmo movimento, portanto, se o objetivo for queimar mais calorias, é melhor aumentar o tempo do exercício. ** atenção, se estiver acima do peso, evite pular corda para diminuir o risco de lesões.
Fonte: Revista Vida Saúde - ed 15.
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